睡眠计算器

千寻网睡眠计算器，支持三种模式：按起床时间倒推最佳入睡时间（90 分钟睡眠周期法）、计算睡眠时长与各阶段时长、按年龄推荐睡眠时间，改善睡眠质量、告别起床困难。

我要在几点起床

入睡所需时间（分钟）平均入睡时间约 10-20 分钟

使用说明

90 分钟睡眠周期：成人每夜经历 4-6 个睡眠周期，每个约 90 分钟，在周期结束时醒来最轻松。
入睡潜伏期：从上床到真正睡着的时间，一般 10-20 分钟，倒推时需扣除。
睡眠阶段：浅睡（N1/N2）占 50-60%，深睡（N3）占 13-23%，REM 占 20-25%。
推荐时长：成人 7-9 小时，青少年 8-10 小时，儿童更多，老人 7-8 小时。
提示：个体差异大，以上为统计平均值，仅供参考。