养生时间对照表 养生时间对照表

千寻网养生时间对照表，按十二时辰与24小时整理人体经络养生要点，告诉你每个时间段该做什么、养哪个脏腑，附日常养生建议。

十二时辰养生

顺应时辰
养出好身体

中医认为人体气血按时辰流注各脏腑，顺应节律作息，事半功倍。下面是每个时辰的养生要点。

当前时辰
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十二时辰养生对照表

子时 23:00-01:00
入睡养胆 胆经当令
此时胆经当令，宜熟睡。熬夜最伤胆气，长期易致气色暗沉、决断力下降。
务必在 23 点前入睡
丑时 01:00-03:00
深睡养肝 肝经当令
肝经当令，肝脏排毒解毒的高峰期，需在深度睡眠中进行。
保持深度睡眠，勿饮酒
寅时 03:00-05:00
熟睡养肺 肺经当令
肺经当令，气血由静转动，此时咳嗽、哮喘易发作，注意保暖。
继续安睡，注意保暖
卯时 05:00-07:00
起床排便 大肠经当令
大肠经当令，宜起床喝温水、排便，促进肠道蠕动。
起床后一杯温水
辰时 07:00-09:00
吃好早餐 胃经当令
胃经当令，消化能力最强，此时吃早餐最易吸收。
按时吃营养早餐
巳时 09:00-11:00
工作学习 脾经当令
脾经当令，气血充盈，是精力最旺盛、效率最高的时段。
安排重要工作
午时 11:00-13:00
午间小憩 心经当令
心经当令，宜午睡 20-30 分钟，养心安神，忌剧烈运动。
午睡20-30分钟
未时 13:00-15:00
消化吸收 小肠经当令
小肠经当令，分清泌浊，午餐宜在 13 点前吃完，便于吸收。
午后多喝水
申时 15:00-17:00
多喝水 膀胱经当令
膀胱经当令，是排毒与大脑活跃的时段，宜多喝水、勤活动。
补水+起身活动
酉时 17:00-19:00
养肾休息 肾经当令
肾经当令，宜静养，避免过劳，晚餐宜清淡少盐。
晚餐清淡少盐
戌时 19:00-21:00
放松散步 心包经当令
心包经当令，宜散步、听音乐、与家人交流，保持心情愉悦。
散步放松
亥时 21:00-23:00
准备入睡 三焦经当令
三焦经当令，宜泡脚、静心，23 点前入睡，百脉得养。
泡脚+23点前睡

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