女生八字腰是很多女性所面临的问题，尤其是现代女性由于工作环境与生活方式的改变，曲线变得平直，影响了女性的魅力。想改善八字腰就必须要训练，本文将为女性朋友们介绍几种八字腰训练动作。

1. 瘦腰轮转踢腿训练法

这种训练法既锻炼八字腰，又显著减肚子。做法是：双脚并拢站直，一手扶腰，另一手搭在脑后。右腿向外侧跨出，同时上身右转，左手向下伸出，触碰右脚外侧。然后右腿顺势向前踢，同时上身左转，右手向下伸出，轻轻触碰左膝盖。做完10个后，换左腿重复训练。注意要保持呼吸畅顺。

2. 仰卧起坐腰部加强训练法

仰卧起坐是最经典的腹部训练，也适用于强化腰部，尤其是八字腰。做法是：仰卧在垫子上，双膝弯曲，双手放在耳朵两侧。然后缓慢地提起上半身，同时保持膝盖弯曲的状态。再慢慢放下上半身，重复做15次。在提起上半身时，要尽可能切实地感受到腰部在发力。

3. 极限圆形训练法

这种方法对腰部的挑战相当大，刚开始时要选择轻松的动作强化腰椎，逐渐适应后，再选择难度大的动作进行训练。

做法是：双腿弯曲，脚掌平踩于地面上，双手抱着头。接着上身向左侧转动，让左胳膊和肘部触及距离最远的地方。然后在停留的状态下呼吸，放松身体。最后慢慢转回原始的位置，反复做15次。需要注意的是，动作要平缓流畅。

4. 侧踢练腰法

这是一个主要针对腰身的训练法，尤其对于八字腰的女性更为有效。做法是：先靠在球墙或者椅子背上，手扶平稳。然后膝盖抬起，一只腿向一侧踢出去。完成后，换另一侧做同样的动作。可以反复做10次，以至于腰身有一定的感觉。

5. 坐姿后抬左右腿法

这种训练法能够锻炼下腰的肌肉，同时达到减腰瘦腹的功效。做法是：先坐在凳子上，两只手放在凳子两旁。然后将左腿往后抬起，保持在与地面平行的状态，保持5秒钟，腰部需要使劲收紧。完成后，再换右腿做同样的动作。重复做15次左右即可。

结语

以上就是介绍八字腰训练动作方法了，女生们可以根据自己的需要选择适合自己的方法进行训练。除此之外，一定要坚持锻炼，才能收获美丽的身材和自信的心情。